Taijiquan

Taijiquan, ka Tai Chi Chuan või lühike Taiji nimetatakse, on hiinlased Varjude poks. Sõjakunst töötati välja Hiina iidses impeeriumis. Tänapäeval kasutavad tervisedenduse tehnoloogiat miljonid inimesed kogu maailmas. Hiinas on Taijiquani liikumisjärjestused (vormid) traditsiooniline populaarne spordiala.

Mis on Taijiquan?

Taijiquan (hiina: 太極拳 / 太极拳, hääldus: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) oli algselt "sisemine" võitluskunst. See oli välja õpetatud relvastatud ja relvastamata käsikäes võitlemiseks. Täna on see enamasti võimlemise või kineetika süsteem. Seda kasutatakse tervise, isikliku arengu ja meditatsiooni jaoks. Võitluslik aspekt taandub üha enam.

Erinevates koolides ja stiilides keskendutakse põhilistele harjutustele ja individuaalsetele liikumistele. See hõlmab hingamis- ja seismisharjutusi ning meditatsioone seistes. Esiteks õpitakse Taijiquani liikumispõhimõtteid. Liigesed on lahti ja kogu keha on lõdvestunud. Järk-järgult korrigeeritakse rühti ja välditakse ebasoodsat stressi.

"Qi" (hääldus: Ch’i) omab Taijiquanis keskset tähendust. See peaks harjutades voolama ja korrutama. Hiinlased usuvad, et igal inimesel on sünnist saati ohtralt chi. Kuid chi väheneb vanusega üha enam. Liigutused tuleks läbi viia pingevabalt ja sujuvalt. Harjutaja peaks õppima Qi tajuma ja kontrollima. Praktikud kirjeldavad chi-aistingut kui energiavoogu, mida nad saavad kehas ringi viia või keha konkreetsetesse osadesse saata. See võime aitab säilitada tervist, kontrollida keha ja peaks olema rakendatav võitluses.

Funktsioon, mõju ja eesmärgid

Saksa Taijiquani koolid ja õpetajad panevad põhirõhu võitluskunstide erinevatele aspektidele. Enamik inimesi harjutab seda tervislikel põhjustel, lõõgastumiseks ja meditatsiooniks. Ainult vähesed järgijad harjutavad Taijiquani enesekaitseks, võitluskunstina või eluviisina.

Saksamaal on olnud Saksa katusorganisatsioon Qigongi ja Taijiquani e jaoks. V. (DDQT). Enamik Taijiquani esindajaid on selle ühinguga seotud. Tal on i.a. formuleeritud Taijiquani õpetajate ühtsed koolitusjuhised. Ravikindlustusseltsid on need integreerinud oma suunistesse sotsiaalseadustiku V raamatu 20. jaotise rakendamiseks ja katavad täielikult või osaliselt Taijiquani kursuste kulud.

Taijiquanis puudub astmestamise süsteem, näiteks Vöö värvid judos. Samuti pole standarditud rõivaid. Soovitame õhukese, lameda tallaga kergeid, mugavaid rõivaid ja kingi. Harjutus keskendub ühele või mitmele kujule voolavate liikumiste selgelt määratletud järjestustest. Paljud vormid tähistavad võitlust kujuteldava vastasega.Vormi harjutatakse rühmas sünkroonselt.

Kuju koosneb mitmest üksikust liigutusest või "kujutisest". Piltide nimed tähistavad kas liikumist (nt kannapööret vasakule), liikumise iseloomu (nt lihtne piits) või on mõeldud poeetiliselt (nt valge kraana laiutab oma tiibu).

Piltide arvu jaoks on nimetatud palju kujundeid, nt. 24-pildi vorm. Pikim kuju koosneb enam kui 100 pildist. Sõltuvalt piltide arvust ja kiirusest võtab vorm paar minutit kuni poolteist tundi. Taijiquani vorme täidetakse tavaliselt aeglaselt ja rahulikult.

Taijiquani keskne põhimõte on pehmus. Liigutused peaksid olema loomulikud, kerged, lõdvestunud ja voolavad ning neid tuleks teostada minimaalse jõuga. Aeglus peaks võimaldama liigutusi õigesti teostada. Taijiquani hävitaja ei reageeri vaenlase rünnakutele vasturünnakutehnikaga. Ta peaks kasutama vastase tugevust ja teda juhtima.

Taijiquanis peaks keha olema "lõdvestunud", s.t. mitte et lihased on lõtvad. Pingutatakse ainult neid lihaseid, mis on olulised liikumisel. Hingamine peaks olema sügav ja lihtne ning voolama loomulikult. Kõhu sisse hingates on hingamissagedus madalam kui rinnus hingates. Algajad õpivad laskma hingel vabalt voolata ja kohaneda liigutustega.

Liigutusi tuleks teha tähelepanelikult ja teadlikult. Praktiseerija peaks jagama oma kontsentratsiooni ühtlaselt oma keha ja keskkonna tajumise vahel.

10 põhireeglit:

• Hoidke oma pead lõdvestunud ja püsti
• Hoidke rindkere ja selg püsti
• Jätke selg ja vöökoht lahti
• Tühjuse ja arvukuse hoidmine (jagage kaalu õigesti)
• Laske oma õlgadel ja küünarnukitel langeda
• Lihase jõu asemel kasutage Yi (kavatsus)
• Koordinaat ülal ja all
• Leidke harmoonia seest ja väljast
• Sooritage voolavaid liigutusi katkestusteta
• Harjuta rahulike liigutustega

Ravimid leiate siit

Eriomadused ja ohud

Liikumisharjutustel on oluline roll traditsioonilises hiina meditsiinis (TCM). Eesmärk on tõsta Qi ja muuta keha ja meridiaanid selle jaoks läbilaskvaks. Ennekõike kasutatakse selleks Qigongi ja Taijiquani. Harjutusi harjutatakse ennetavalt, et säilitada üldine vaimne ja füüsiline tervis võimalikult kaua.

Neid kasutatakse vähem haiguste või kaebuste sihipäraseks raviks. Taijiquani positiivne mõju tervisele on palju ulatuslikum kui muude sporditegevuste mõju. Kliinilised uuringud näitavad, et Taijiquanil on positiivne mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele, nt. Südame-, veresoonkonna-, immuunsus-, valu, tasakaal, paindlikkus, keha kontroll ja tugevus. Taijiquani ohud ja kõrvaltoimed pole teada.