Viivitamine

Töö edasilükkamine, näiteks ebapopulaarse maksudeklaratsiooni esitamine, on igapäevaselt tuntud nähtus. Kui ebameeldiva, kuid vajaliku töö valmimine lükatakse krooniliselt edasi, lükatakse see edasi Viivitamine tõsine töö katkemine. Mõjutatud inimesed satuvad sageli eneses kahtlemise, surve ja ebaõnnestumise hirmu nõiaringi, samas kui kõrvalised isikud tõlgendavad sümptomeid kui laiskust. Kuna kannatanutele on avaldatud tõsiseid professionaalseid ja isiklikke tagajärgi, on oluline ravida juba varakult. Muud sünonüümid on: Lükkamine käitumisega, täitmise blokeerimine, erutuse edasilükkamine, tegevuse edasilükkamine, edasilükkamine või Jalutuskäik.

Mis on viivitamine?

Viivitamine kirjeldab tehtavate tööde regulaarset ja kahjulikku edasilükkamist. Sõna on kombinatsioon ladina sõnadest "pro" (jaoks) ja "cras" (homme). Krooniline viivitamine kui tõsine tööhäire tuleb eristada sellistest igapäevastest nähtustest nagu laiskus või tahte isiklik nõrkus.

Reeglina kannatavad mõjutatud isikud viivituse ja selle tagajärgede all, näiteks õpipoisi katkestamine või õppimine. Lisaks on nad tavaliselt teadlikud negatiivsest mõjust, kuid ei suuda probleemi lahendada ega tööga hakkama saada.

Viivitamine on tõsine eneseregulatsiooni häire, mida tuleb sellisena tõsiselt võtta ja konkreetselt käsitleda. See võib mõjutada kooli, akadeemilist, ametialast ja eraviisilist tegevust, kuivõrd seda peetakse ebameeldivaks.

põhjused

Prokrastineerimist võivad põhjustada või soodustada mitmesugused tegurid, näiteks valmisoleku puudumine ülesandeid täita, vale prioritiseerimine, ebareaalne projekti planeerimine ja halb ajajuhtimine. Ka toimetuleku või keskendumisvõime puudumine, näiteks haiguse või häire tõttu, võib soodustada viivitust.

Oma rolli mängib ka valmidus tehtava töö vastu ja kiusatus võtta alternatiivseid tegevusi, nagu ka ebaõnnestumise või kriitika hirm, aga ka liigsed eneseväited kuni perfektsionismi, impulsiivsuse ja tüdimuseni. Sageli tugevdavad erinevad tegurid üksteist või põhjustavad neid omamoodi nõiaringis.

Alatuse või häbi tunnete arendamine tugevdab sellest tulenevalt vältimiskäitumist. Ka tõsised psüühikahäired, näiteks depressioon, tähelepanu puudulikkuse / hüperaktiivsuse ja ärevushäired, võivad põhjustada viivitusi. Vastupidiselt võib krooniline viivitus põhjustada ka neid psühholoogilisi häireid.

Diagnoos ja haiguse kulg

Pole ühtki reeglistikku selle kohta, millal viivitamine on nii suur probleem, et sellega tuleks tegeleda. Küsitluste kohaselt lükkavad peaaegu kõik aeg-ajalt ebameeldivaid tegevusi edasi.

Ravi on põhjust, kui edasilükkamine kahjustab asjassepuutuvat isikut, näiteks õpingute või töö ajal, aga ka muudes eluvaldkondades. Seetõttu tuleb arvestada üksikute teguritega, mis põhjustavad edasilükkamist või säilitavad selle.Erinevate põhjuslike tegurite kohaselt pakuvad huvi muud diagnoositud psüühikahäired, samuti konkreetne töökäitumine, edasilükkamise tagajärjed ja asjaomase isiku teadlikkuse tase.

Selle kohta võib teavet saada mõjutatud isiku enesevaatlusest ja ekspertide standardiseeritud küsimustikest. Levinumad küsimused on järgmised: Kui sageli lükatakse olulise töö algus viimase hetkeni edasi? Kas oluline töö on sageli ebamugav või paneb see end eelnevalt ebamugavalt tundma? Kas muid vähem olulisi ülesandeid täidetakse selle asemel ja kas neid alustatakse töö alustamisel atraktiivsematena?

Tüsistused

Viivitamine võib mõjutatud isikutele põhjustada mitmeid tüsistusi, mis on füüsiliselt, psühholoogiliselt ja sotsiaalselt stressi tekitajaks. Kuna edasilükkamine on tõsiselt kannatada saanud inimeste puhul normaalne, tekivad komplikatsioonid tavaliselt siis, kui tasakaal veel töötamata jätmise ja inimese või teda ümbritsevate inimeste ootuste vahel ei ole enam õige.

Kui töötulemuste langusega kaasneb kvaliteedi langus või kui tulemuslikkust tuleb pidada pidevalt ebapiisavaks - kui tegemist on nõutava ja mitte tegeliku tulemuslikkusega -, võivad kutseelus tekkida probleemid. Tähtajad ja vastamata ülesanded võivad kaotada töökoha, õppekoha vms. Võimalusi võib ka kasutamata jätta või seltsielu tõsiselt häirida.

Stressi ja depressiooni sümptomid ilmnevad seetõttu, et kannatajad kogevad ise kannatusi, mida toidab nende enda inimese devalveerimine nende suutmatuse tõttu. See võib põhjustada südameprobleeme, ainevahetusprobleeme, kaalutõusu, naha halvenemist ja palju muud. Neid tüsistusi süvendavad edasilükkamisest tingitud negatiivsed tagajärjed.

Tüsistused võivad tekkida ka vaimuhaigustest. See hõlmab näiteks suurenenud enesekahjustusvalmidust depressiooni korral või megalomaania algust nartsissistlike isiksushäirete korral.

Millal peaksite arsti juurde minema?

Mööda viivitamist on keeruline hinnata, millal arsti juurde pöörduda. Igal juhul on sissejuhatus vajalik, kui asjassepuutuval inimesel on tunne, et edasilükkamine mõjutab tema elu tugevalt ja ta ei suuda enam ennast iseseisvalt korraldada. Sellise kahjustuse korral igapäevaelus on soovitatav otsida sobivat abi.

Arsti visiiti võib soovitada ka varem. Varasest ravist on abi, et asjaomane inimene ei satuks keerulisse olukorda. Mida varem probleem teadvustatakse, seda tõenäolisem, et teraapia käigus saab välja töötada strateegiaid, mis aitavad toime tulla viivitusega.

Hiljemalt siis, kui asjassepuutuval inimesel on tunne, et kaotab kontrolli oma elu üle, on hädavajalik pöörduda arsti poole. Siiski on oluline, et mõjutatud inimene oleks haigusest teadlik. Teraapia on mõttekas ainult siis, kui patsient mõistab, et ta vajab abi, ja kui ta soovib seda aktsepteerida.

Ravi ja teraapia

Siiani pole süstemaatilist lähenemisviisi prokrastineerimisele. Kui edasilükkamine on välja kujunenud psüühikahäire osana, s.t kui see on depressiooni tagajärg, tuleb depressiooni ravida. Edasilükkamise sümptomite raviks edendatakse progressi jaoks olulisi tegureid, nagu täpne käivitamine, realistlik eesmärkide seadmine ja aja juhtimine, tavaliselt käsitsi ja registreeritakse tööpäevikus enesevaatluse jaoks.

Kuna edasilükkamisest mõjutatud inimestel on raske oma töökoormust hinnata, võib see aidata pettumuste ja häbi vältimiseks arvata umbes pool tegelikust tööeesmärgist. Vaheajad ja autasud on samuti põhilised, et püsida keskendununa ja nautida töö õnnestumisi.

Meeskonnas töötamine või teiste vabatahtlik kontrollimine, näiteks õhtuste vestluste kaudu sõpradega, lihtsustab ka teie "nõrgema mina" ületamist. Vahetus teistega võib ka survet vähendada ja luua foorumi, kus saaks kiitust, positiivseid mõtteid ja tuge. Suuremate tööde jagamine väikesteks sammudeks, multitegumtöötluse vältimine ja selgete prioriteetide seadmine lihtsustab üldiselt töö alustamist. Ka siin võib tööpäevik kombineeritult grupi- või individuaalse teraapiaga aidata kaasa tööaja paremale kavandamisele ja struktureerimisele.

Ravimid leiate siit

ärahoidmine

Ennetava meetmena võib soovitada olla teadlik olulistest ja kiireloomulistest ülesannetest ning vastavalt struktureerida oma päeva- või nädalakava. Tähtsusetuid ja kiireloomulisi ülesandeid saab sageli tähelepanuta jätta või teha neid üldse ilma suuremate tagajärgedeta, luues seega ruumi olulisteks ülesanneteks või lõõgastumiseks. Fikseeritud vaheaeg ning vaba aeg ja töötunnid ning seega hea töö- ja eraelu tasakaal aitab kaitsta ka ülekoormatud tunnete ning ebaõnnestumise ja edasilükkamise hirmu eest.

Järelhooldus

Prokrastinatsiooni meditsiinijärgse ajaloo jooksul tuleb analüüsida, mil määral on võimalik ülemäärase intensiivsusega kuhjumisi taastada. Positiivne kurss tuleks saavutada edasi. Plaanide liiga suur aglomeratsioon ("Agenda Storming") tuleb uuesti vabastada ja kogu võrk tuleb venitada. Samuti on päevade konkreetne kordumine.

Ühest küljest. Kuid teisest küljest on neid samal ajal vähem "pakendatud" (modulatsiooni ja mitmekesisuse loomine). 'Cras' ​​ja 'crassare' on pöördumatult seotud nii hommikuse kui ka mahukaga. Ja seetõttu on oluline asjadest distantseeruda, kuid samal ajal neid "rünnata" mitte rasvunud. See on sotsiaalne saladus.

Järelhoolduses tähendab edasilükkamine ka seda, et sotsiaalne staatus võib muutuda. Õppeaegne viivitamine on halb, kui naasete pärast seda töölauale. Kuid see võib olla kasulik linnast maapiirkonda kolimisel. Viivituse järelmeetmete erinevate aspektide täielikuks mõistmiseks tuleb arvestada nii ajaliste, põhjuslike, kohalike kui ka füüsikalis-psühholoogiliste teguritega. Selles kontekstis on oluline ka külgnevuse põhimõte.

Saate seda ise teha

Võimalikke eneseabimeetmeid on nii palju, et inimesed võiksid edasi lükata. Tuginedes tähelepanekule, et viivitamine puudutab peamiselt inimesi, kes peavad oma igapäevase rutiini ühtäkki ise üles struktureerima, võib aidata enda kehtestatud ajakava. Nii saab määratleda töö- ja vaba aja ajad, mis on orienteerumisabiks. See võib aidata ka kohe algavate ülesannetega alustada - hoolimata sellest, kui rasked või kiireloomulised nad on. See vähendab võimalust ülesanne pikaks ajaks ära lükata. Samal ajal peaksid mõjutatud isikud kehtestama tähtaja, mis pole iga ülesande jaoks liiga helde.

Abiks võib olla ka enda biorütmi jälgimine. On inimesi, kes pole hommikul tõhusad. Võimaluse olemasolul tuleks ülesandeid alustada hiljem, pikendades tööaega. Kõigi tööetappide puhul on tõsi ka see, et väikesteks sammudeks jagamine on parem kui suurte ülesannete nägemine. Väikesed osalised sammud tagavad suurema edu ja on selgemad.

Enesedistsipliin on olulisem ka viivituse käes kannatavate inimeste jaoks. See algab asjaolust, et peaksite oma töökeskkonnast eemaldama kõik häirivad tegurid. Prokurineerimise õigustamiseks tekkivad mõtted tuleb kahtluse alla seada. Motivatsioonimõtteid tuleks alati korrata ja avaldada.