Nap

Lühike Nap või Päevane uni värskendab ja muudab teid efektiivsemaks. Kui väikelapsed võtavad endiselt uinakut, muutub päevaaegne uni vanuse suurenedes üha vähem tähtsaks. See võib olla isegi kahjulik.

Mis on pärastlõunane uinak?

Nagu öine uni, on ka pärastlõunane uinak meie sisemise kella osa. Seda kontrollivad geenid ja sellel on oluline bioloogiline funktsioon. Uni aitab keha uuendada. Liiga vähese unega ei saaks me igavesti eksisteerida.

Keskpäevane streik on osa inimloomusest. Arvamused erinevad ainult selle kestuse osas. Kui see on liiga pikk, võib see põhjustada terviseprobleeme. Uni tuleb loomulikult kõigile ja see vastab biorütmile magada kaks korda päevas.

Varased tõusjad väsivad kell 14:00, enamik neist isegi pisut varem, umbes kell 13:00. Lõunasöök võib seda uneimpulssi suurendada ja me tunneme end eriti nõrgana. Kasvavatel lastel on ka päeva jooksul suurenenud magamisvajadus. Imikud vajavad päevaset magamist ja magavad ka päevasel ajal mitu tundi.

Une pikkus väheneb vanusega. Tõsi, ka täiskasvanute uinakud on õigustatud, kuid need ei tohiks võtta liiga kaua. Suurbritannia ja USA praeguste uuringute kohaselt suurendab pikk pärastlõuna pärastlõunal märkimisväärselt südame- ja veresoonkonnahaiguste riski üle 69-aastastel inimestel.

Vajalik une hulk sõltub ka teie elustiilist. Mõnes elukutses või eluetapis peavad inimesed olema eriti hästi puhanud. Alles siis saab ta kiiresti reageerida, isegi ohtlikes olukordades.

Funktsioon ja ülesanne

Uinak on imikute ja väikelaste tervislikuks arenguks hädavajalik. Väikesed lapsed puutuvad kokku nii paljude uute muljetega, et esmalt tuleb nendega hakkama saada. Unepaus on selleks just sobiv.

Nagu uneuurijad teavad, kordate õpitut seni, kuni see on kindlalt kinnistunud. Pärastlõunane uinak aitab ka kasvu, sest nüüd vabastab lapse keha kasvuhormooni.

Pärastlõunal napsimine võib ära hoida lastel liigse stimulatsiooni. Kartused, et laps ei saa enam õhtul magada, on sobimatud. Paljud lapsed magavad isegi paremini pärastlõunase uinakuga õhtul. Sellest hoolimata piisab, kui lapsed magavad ainult keskpäeval.

Kui täiskasvanul on keskpäeval vaja magada, peaks ta sellega tegelema. Sest see tähendab kehale stressi, et võidelda unevajaduse vastu. Stress kahjustab omakorda psüühikat ja elundeid.

Paljud inimesed saavad väga lühikese uneaja jooksul sügavalt lõdvestuda. Hea lõõgastus keskpäeval on sama taastav kui pikem uinak. Igaüks, kellel pole olnud puhata, teeb tööl vigu, on ärrituv, halvas tujus ja aldis õnnetustele.

Pikendatud uinak on aga vähem tervislik kui lühike, lõõgastav paus. Viimaste uuringute kohaselt on liiga palju magada sama ebatervislik kui liiga vähe magada. California Vaikse ookeani meditsiinikeskuse uuringud jõudsid järeldusele, et üle kolme tunni pärastlõunane uinak nädalas on kahjulik.

Selle uuringu jaoks jälgiti seitsme aasta jooksul unelaboris 8101 Ameerika naist. Eriti naistel, kes magasid 24 tundi 10 tundi, oli 59% suurem risk haigestuda. Eeldatakse, et palju magavate inimeste hormonaalsed muutused suurendasid söögiisu rasva suurenenud ladustamisega.

Õige kogus magamist seevastu aitab vältida paljusid haigusi. See võib kaitsta depressiooni, südameatakkide ja rasvumise eest. Umbes 20-minutiline pärastlõunane uinak on värskendav ja annab teile uut jõudu.

Ravimid leiate siit

Haigused ja tervisehäired

Magamine tugevdab immuunsussüsteemi, kaitseb närve, aju ja luid. Õige hulga une saamine on oluline, sest liiga palju uinak võib haigeks teha. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole pärastlõunal uinaku võtmine nõrkuse tunnus, vaid aitab stressi vähendada.

Kiirel uinakul on palju positiivseid tagajärgi, sealhulgas vähendab südamehaiguste riski. Kui päeva jooksul ilmneb tugev unevajadus, peaksid mõjutatud isikud arstiga nõu pidama. See võib olla märk tuvastamata haigusest.

Keskpäevane uinak aitab peamiselt töötavaid inimesi, samal ajal kui pensionäridele positiivset mõju peaaegu pole. Alates 69. eluaastast on inimestel statistiliselt keskmiselt regulaarselt magada oluliselt suurem südamehaiguste risk.

Pikendatud uinak võib põhjustada unetust, aga ka ohtlikku uneapnoed. Öised hingamispausid on ähvardavad ja võivad põhjustada südame seiskumist. Pole midagi, kui uneapnoega inimesed kannavad öösel hapnikumaske.

Lisaks on kroonilised haigused, nagu diabeet ja kõrge vererõhk, sagedamini hilistel tõusjatel. Need leiud tulid Cambridge'i ja Warwicki ülikoolide hiljutisest uuringust, milles uuriti 10 000 inimese und.

Samuti leidsid nad seose pika uinaku ja järgmise kümne aasta jooksul sagedamini esinevate löökide vahel. Selle järgi on inimestel, kes magavad rohkem kui kaheksa tundi päevas, järgmisel kümnendil insuldi risk 46% suurem. Naistel oli risk isegi 80%.

Pärast pooletunnist pikkust võib pärastlõunane uinak kahjustada sisemist rahu. Kui see on liiga pikk, on pärastlõunane uinak sama mõjuga kui äärmiselt pikk ööunne. Mõjutatud on uimasemad ja täieliku jõudluse juurde naasmine võtab palju kauem aega.